술 마신 다음 날 “절대 다음부터는 술을 먹지 않을 거야”라는 말을 많이 들어보셨죠? 밤새 술을 마신 후 머리가 깨질 듯한 두통과 세탁기 속 운동화처럼 돌고 있는 위를 느끼며 아침에 일어나는 사람들이 일반적으로 하는 말입니다.
알코올은 이뇨제로 몸에서 액체를 제거합니다. 이에 따른 탈수로 인해 대부분의 숙취 증상이 일어납니다. 숙취를 바로 치료할 수 있는 치료제는 없습니다. 그러나 회복될 때까지 증상을 완화시켜 생활하는데 지장이 없도록 할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.
숙취를 이겨내는 노하우를 소개합니다.
[방법 1: 의약품으로 이겨낸다]
1. 진통제
욱신거리는 두통과 근육통은 간단하고 쉽게 구할 수 있는 일반의약품 진통제로 치료할 수 있습니다. 포장지에 있는 권장 복용량을 확인하세요. 일반적으로 두 개의 알약으로 되어 있습니다. 일어났을 때 물과 함께 드세요.
*아스피린 기반 진통제를 먹을 수도 있지만 아스피린은 추후에 장을 자극해서 메스꺼움을 느끼게 할 수 있습니다.
*민감한 위장을 가지고 있거나 또는 어떤 진통제를 먹어야 할지 확신하지 못할 경우 의사에게 문의하세요.
2. 제산제 알약
숙취의 일반 증상은 높은 위산 수치로 인해 민감해진 위입니다. 메스꺼움을 느낄 경우 위산을 중성화시키고 소화불량 느낌을 완화시키는 알긴산 나트륨과 중탄산 칼륨 기반 일반 의약품을 드세요. 이 알약들은 장에 자극을 줄 수 있기 때문에 포장지를 잘 읽고 권고를 따라서 드세요.
*구매 가능한 다양한 제산제 알약이 있습니다.
*주의할 두 가지 주요 성분은 알긴산 나트륨과 중탄산 칼륨입니다.
3. 멀티비타민
술을 마시면 몸은 비타민 B12, 엽산 등을 포함해 상당량의 영양분을 잃게 되고 다시 보충해야 됩니다. 메스꺼움을 심하게 느낄 경우 멀티비타민 알약을 토할 수 없게 됩니다.
*다른 알약과 마찬가지로 가용성 또는 발포성 알약은 몸에 더 빨리 흡수됩니다.
*가용성 알약은 물에 녹여서 마실 수 있습니다.
*발포정은 물에 녹지만 이산화탄소가 추가되어 있어 쉬익 하는 소리를 냅니다. 이 알약은 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다.
4. “기적의 치료제”를 주의한다.
모든 숙취 증상을 한번에 해결할 수 있는 요소를 포함하고 있다고 주장하는 소위 숙취 알약들이 있습니다. 그러나 과학적 연구에 따르면 이들의 효과는 기껏해야 매우 제한적입니다. 시간 말고 숙취를 치료할 수 있는 것은 없습니다.
[방법 2: 충분히 수분을 섭취한다]
1. 많은 양의 물
숙취 해소를 위해서는 알코올 섭취에 따른 탈수를 해결해야 합니다. 몸에 수분을 다시 공급하는 가장 간단한 방법은 아침에 일어나 물을 많이 마시는 겁니다. 소화 기관이 쉽게 소화할 수 있는 자극적이지 않은 용액은 장을 자극하지 않고 잃어버린 수분을 보충할 수 있도록 해줍니다.
*자기 전에 한컵의 물을 마시면 아침에 일어나기 전에 탈수 수치를 낮추어 주는데 도움이 됩니다.
*밤 중에 마실 수 있도록 침대 옆에 한 잔의 물을 비치해 두세요.
2. 스포츠 음료
물과 마찬가지로 전해질 보충을 위한 스포츠 음료도 수분을 보충하고 몸이 필요한 에너지를 공급하는 매우 효과적인 방법입니다. 이 같은 음료는 에너지를 천천히 발산하는 탄수화물을 포함하고 있어서 시간이 지나면서 회복하는데 도움이 됩니다.
*탈수 상태가 됐을 때 회복하는데 필요한 전해액이 포함된 드링크를 찾으세요.
*탈수를 심화시킬 수 있는 카페인이 포함된 스포츠 드링크는 주의해야 합니다.
3. 과일 주스
마시기 좋은 것 중 또 다른 하나는 신선한 과일 주스입니다. 비타민과 미네랄이 회복에 도움이 됩니다. 과일 주스는 일반적으로 과당이 높은데 이는 에너지와 간 작용에 영향을 미치는 설탕입니다.
*과일 주스는 종종 비타민 C가 많이 들어있습니다. 비타민 C는 술을 마실 때 소변으로 종종 소실됩니다.
*토마토 주스, 오렌지 주스, 코코넛 워터는 좋은 선택입니다.
4. 생강차
생강차를 마시면 메스꺼움과 토하는 것을 억제해 줍니다. 생강차는 입덧에 도움이 되어 임산부들이 종종 마시는 것으로 숙취에도 마찬가지 효과가 있습니다. 물 4컵에 신선한 생강 뿌리 10-12개를 넣고 끓인 후 오랜지 한 개, 레몬 반 개, 꿀 반 잔을 넣어서 마시면 좋습니다.
*이 같은 조합은 혈중 포도당 수치를 안정화시켜 숙취로부터 빨리 안정을 찾는데 도움이 됩니다.
*일반 생강차가 탄산이 든 진저 에일보다 좋습니다. 탄산이 든 음료는 장에 압력을 증가시켜 메스꺼움을 더 느끼게 할 수 있습니다.
5. 하루 종일 조금씩 마신다.
음료의 경우 꼭 마셔야 할 양이 정해져 있지 않습니다. 하루종일 조금씩 마시세요. 정기적으로 물이나 과일 주스, 아이소토닉 스포츠 드링크를 조금씩 마시면 잃어버린 수분, 비타민, 영양분을 시간이 가면서 회복하는데 도움이 됩니다.
6. 카페인이 든 음료는 피한다.
커피처럼 카페인이 든 음료를 많이 마시면 물이나 주스처럼 수분을 보충해주는 것이 아니라 오히려 탈수를 심화시킬 수 있습니다. 카페인은 혈관을 축소시키고 혈압을 상승시켜 숙취 증상을 악화시킬 수 있습니다.
[방법 3?: 숙취 해소를 돕는 음식을 먹는다]
1. 달걀
달걀은 숙취 해소를 위해 먹기 좋은 음식입니다. 달걀은 시스테인이라고 불리는 아미노산이 들어있습니다. 시스테인은 술을 마신 후 몸이 안 좋게 느껴지게 만드는 독소들을 제거하는 역할을 합니다. 남아있는 독소들을 제거하는데 도움이 되는 달걀을 먹으면 기분이 더 나아지고 몸이 회복되고 기운이 나게 됩니다.
*스크램블드 에그는 숙취를 느낄 때 아침 식사로 좋습니다.
2. 비타민과 미네랄 보충을 위한 야채 수프
부용 수프(bouillon soup)는 고기와 야채가 들어간 묽은?수프로 우리나라의 국과 비슷합니다. 치킨과 당근, 양파 등 각종 야채를 넣고 끓인 치킨수프가 대표적입니다. 숙취가 있을 때 보충할 필요가 있는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 몸이 약하거나 단단한 음식을 먹기 힘들 때 특히 좋습니다.
3. 칼륨이 풍부한 음식
알코올이 이뇨 작용을 하기 때문에 술을 마시면 화장실을 자주 가게 됩니다. 소변을 많이 보면 평소보다 칼륨을 더 많이 잃게 됩니다. 칼륨이 부족하면 피곤함, 메스꺼움 등 숙취의 모든 증상을 가져옵니다. 칼륨이 풍부한 대표적인 음식은 바나나와 키위 등의 과일과 구운 감자, 녹색 채소, 버섯, 말린 살구 등입니다.
*스포츠 드링크 중에서도 칼륨이 풍부한 음료가 많습니다.
4. 자극적이지 않은 음식
위가 민감할 때 자극적이지 않은 음식이 최선의 선택입니다. 숙취를 해소하기 위해 먹는 음식에서 중요한 것은 알코올을 흡수하지 않고 혈당을 높이고 영양분을 보충하는 겁니다.
*알코올은 몸이 정상적인 혈당 농축을 유지하지 못하게 하고 저혈당은 피곤함과 허약함을 느끼게해서 몸을 지치게 합니다.
*시리얼이나 빵, 토스트 등의 복합 탄수화물 음식도 좋은 선택입니다.
[방법 4: 휴식을 통해 회복한다]
1. 수면
간단히 말하면 수면은 숙취를 해소하는 가장 좋은 방법입니다. 음주 후 취하게 되는 수면은 두뇌 회복을 위한 REM (눈동자가 빨리 움직이는) 상태의 수면이 적어지게 되어 음주 후에는 평소보다 더 자야 됩니다.
*수면 부족은 숙취 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
*숙취를 해소하는 진정한 유일한 방법은 시간입니다.
2. 가벼운 산책
너무 힘을 들이거나 추가적인 탈수 위험은 피하되 가벼운 산책은 숙취를 느낄 때 기분을 다소 좋게 할 수 있습니다. 알코올 독소가 분해되는 비율은 산소 수치에 의해 높아질 수 있습니다.
*가벼운 산책은 신진대사를 높이고, 몸에서 알코올 분해를 촉진합니다.
*정말 힘이 든다면 힘든 일을 하지 말고 쉬면서 회복해야 합니다.
3. 계속 움직이기
숙취가 있을 경우 대부분 속이 좋지 않고 무기력해져서 하루 종일 침대에서 나오지 않으려고 합니다. 술에서 빨리 깨려면 계속 움직여야 합니다. 증상이 가라앉는 것을 느낄 수 있게 됩니다.
[추가 팁!]
1. 찬물 샤워를 합니다. 정신이 번쩍 들고 머리와 위 활동을 돕습니다.
2. 잘 먹어야 합니다. 빈 속에서는 숙취를 더 많이 느낄 수 있습니다. 또 충분히 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 낮잠도 필요하죠.
3. 탄수화물은 알코올 섭취를 높입니다. 탄수화물이 많은 안주는 피하세요.
4. 자신의 주량을 파악하고 주량을 넘기지 않도록 잘 조절합니다.
<라잌스>