공부에 집중하는데 어려움을 겪고 있나요? 걱정하지 마세요 – 최상위권 학생들도 똑같이 겪고 있는 문제입니다.
공부에 집중하는데에는 방법이 있습니다. 공부하는 패턴을 조금 바꿀 필요가 있고, 새로운 방법을 시도하고, 필요할 때 정신을 차릴 수 있는 정말로 효과적인 학습 방법을 개발하면 됩니다. 준비를 철저히 하면 쉽게 집중할 수 있습니다.
여러분의 공부 집중을 도와줄 19가지 방법을 소개합니다.
[파트 1 집중에 적절한 환경 만들기]
1. 올바른 장소 선정
집중하기 위해 방이 조용하고 정신을 산만하게 하는 ?것이 없어야 합니다. 공부하는 사람의 주의를 뺏을 수 있는 TV, 애완동물, 다른이 참견 등이 없어야 합니다. 또한, 편안한 의자와 올바른 조명이 필요합니다. 등, 목, 눈에 피로를 주면 안됩니다.통증도 주의를 산만하게 할 수 있습니다.
*예를 들어 TV 앞에서 공부하면 안됩니다. 물 한잔 마시기 위해 가는 것과 마찬가지로 TV나 라디오는 짧은 휴식을 취할 때만 사용해야 합니다.
*공부할 때 책상 앞 의자에서 해야 합니다. 공부 이외의 독서를 할 때는 예외지만 공부는 침대에 누워서 하면 안됩니다. 침대에서 공부하면 잠자고 싶은 유혹에 빠집니다. 공부와 침대를 연관 짓기 시작하게 될 수 있고 이는 꼭 피해야 하는 충동입니다.
2. 공부에 필요한 모든 것을 준비
연필, 펜, 형광펜, 책 등은 손에 닿을 거리에 있어야 공부할 때 주의를 잃지 않습니다. 공부하는 장소를 정돈해서 어수선한 것들이 정신을 산만하게 하지 않도록 합니다. 일어나야 할 이유를 만들면 안됩니다.
필요한 지 확신이 없을 때에 조차도 공부하는 영역 안에 두어야 합니다. 필요한 모든 교과서, 공책, 종이들은 팔만 뻗으면 닿을 곳에 있어야 합니다. 이는 말 그대로 성공을 위한 준비입니다. 공부에 필요할 때만 컴퓨터를 사용하고 그렇지 않은 경우 컴퓨터는 멀리 두어야 합니다.
3. 간식은 가까이 두세요.
간식은 소량의 땅콩, 블루베리, ?다크 초콜릿 같은 간단한 걸로 준비하세요. 물 역시 가까이에 두세요. 커피나 카페인이 들은 차, 또는 에너지 드링크는 너무 많이 먹지 마세요. 이런 것들은 몸을 매우 피곤하게 만들 수 있습니다. 꼬집거나 뺨을 때린다고 피곤한 걸 고칠 수 없습니다.
*”좋은 음식”을 찾나요? 연구에 따르면 블루베리, 시금치, 스쿼시, 브로콜리, 다크 초콜릿, 생선 등이 두뇌를 활성화 시키는 음식으로 공부에 도움이 됩니다.
4. 학습 목표를 적으세요.
오늘의 의 목표를 세운다면 어떤 것을 성취하고 싶은가요? 필요한 모든 것을 했다는 느낌을 갖기 위해서 무엇을 해야 하나요? 이것이 당신의 목표이고 공부하는 시간 동안 해야 할 것들 입니다.
*할 수 있는 것을 정해야 합니다. 이번 주 100페이지를 읽어야 한다면 이를 하루에 20페이지로 나누세요. 씹을 수 있을 만큼만 물어야 합니다. 시간이 제약되어 있다는 것을 명심해야 합니다. 오늘밤 여유 시간이 한 시간 밖에 없다면 가장 중요한 것을 해야 합니다.
5. 휴대폰과 다른 전자기기는 꺼두세요.
이렇게 함으로써 공부를 쉬고 싶다는 유혹에서 벗어나는데 도움이 되고 계획대로 공부를 할 수 있게 됩니다. 공부에 필요할 경우에만 컴퓨터를 이용해야 합니다. 휴대폰의 경우 긴급하게 필요한 경우 외에는 비행기 모드로 해두세요.
*SelfRestraint, SelfControl, Think같은 웹사이트와 소프트웨어 블로커들이 있고 이들은 거부하기 어려운 웹사이트나 소프트웨어로부터 당신을 막아줄 수 있습니다. 페이스북을 한 두 시간 정도 막아 두어도 걱정할 필요가 없습니다. 나중에 사용하면 됩니다.
6. 배경 음악을 조그맣게 틀어놓는 것은 고려할 만 합니다.
어떤 사람들의 경우 음악이 집중에 도움이 됩니다. 그렇지 않은 사람들도 있습니다. 시도해 보고 자신에게 맞는지 확인해 보세요. 배경음악 같은 것의 경우 밖에서 노는 대신 공부를 하고 있다는 것을 잊도록 하는데 도움이 됩니다.
*공부에 도움이 되는 음악이 자신이 좋아하는 음악과는 다를 수 있다는 것을 명심해야 합니다. 일반적으로 본인이 잘 모르는 음악이 더 도움이 됩니다. 좋아하고 쉽게 들을 수 있는 것이 있는지 다른 장르의 음악도 들어 보세요.
*공부에 도움이 되도록 새 소리, 비, 강물 흐르는 소리, 또는 다른 즐거운 소리 등 자연의 소리를 들려주는 배경 음악 발신기를 사용해 보세요.
[파트 2. 집중력 유지]
1. 시간표 만들기
만약 밤에 오랫동안 공부해야 할 필요가 있는 경우 그 날을 위한 계획을 준비하세요. 30-60분 공부 하고 5-10분 휴식하는 패턴을 목표로 하세요. 머리는 재충전을 위해 휴식이 필요합니다.
*지루해지고 머리가 포화상태가 되는 것을 막기 위해 매시간 마다 과목을 바꿔보세요. 한 과목을 너무 오래 하면 머리가 피곤해지기 시작합니다. 새로운 과목은 머리를 다시 맑게 깨우고 새로운 동기부여를 합니다.
2. 다른 것에 대해 생각하거나 고민할 시간을 따로 챙겨 두세요.
좋은 것이든, 나쁜 것이든 실생활의 문제가 머리 속에 계속해서 남아 있게 되면 공부를 하기 어렵습니다. 마치 자신의 정신을 통제할 수 없는 것처럼 느껴집니다. 자신에게 공부가 끝나면 이 문제를 생각할 거라고 말하면 다소 위안을 느낄 수 있습니다.
*마음이 방황하고 있다고 느끼면 거기서 멈추어야 합니다. 이 같은 생각을 바로 물리치고 공부를 다시 해야 합니다. 자신의 생각에 대해 자신이 지배자 입니다. 생각도 자신이 시작할 수 있고 멈추는 것도 자신이 할 수 있습니다.
*펜과 종이를 자신 옆에 두고 공부하는 동안 마음에 떠오르는 것들을 적어 두세요. 쉬는 시간에 이것들에 대해 생각하면 됩니다.
3. 학습 방식을 바꿔보세요.
교과서 20페이지를 읽었을 경우 바로 다음 교과서를 20페이지 읽지 마세요. 대신 플래쉬 카드로 퀴즈를 해보세요. 경제 통계를 기억하기 쉽게 몇 개의 차트를 만들어 보세요. 외국어 테이프를 들어도 좋습니다. 머리의 다른 부분을 활용하고 다른 기술이 필요한 것을 공부하면 덜 지루해 집니다.
*또한, 머리가 처리하기도 더 쉬워집니다. 사용하는 기술을 바꾸면 두뇌가 정보를 더 빨리 처리하고 더 잘 기억하게 됩니다. 시간도 더 빨리 가고 더 잘 기억하게 됩니다.
4. 자신에게 상을 주세요.
때때로 공부를 지속하기 위해서 다소 기분을 좋게 해주는 것이 필요합니다. 좋은 성적이 충분한 보상이 못 된다면 공부에 집중할 수 있도록 해주는 다른 보상을 만들어 보세요. 단 음식을 먹거나, TV앞에서 밥을 먹거나, 쇼핑, 마사지나 낮잠도 좋습니다.
*가능하다면 부모님도 함께 하세요. 부모님들이 당신에게 인센티브를 주어 도움이 될 수 있습니다. 성적이 올라가면 좋아하지 않는 집안일을 빼주거나 용돈을 올려주는 방법도 있습니다. 부모님께 어떤 유형의 보상이 좋은지 물어 보세요.
5. 되짚어 가기
학습 자료를 처리하고 작성을 하려고 하는데 이중 일부의 의미를 몰랐던 적이 있나요? 기본을 모르면 내용과 씨름하지 마세요. 먼저 분석해 보세요.
*”조지 워싱턴과 보스톤 차 사건이 어떤 관계가 있나요”라는 질문이 나오면 조지 워싱턴이란 사람이 어떤 사람인지 알아보면 도움이 됩니다. 이를 먼저 알아보고 그 다음 내용에 접근해 보세요.
6. 보다 액티브하게 공부하기
선생님들은 알지만 좀처럼 말하지 않습니다. 독서는 자신이 좋아하지 않는 주제의 경우 지루하기 쉽습니다. 보다 학습을 액티브하게 하고 보다 쉽게 집중하기 위해서는 액티브한 독서 기술을 이용해야 합니다. 이 방법을 이용하면 집중력을 잃지 않고 성적을 상위권에 올릴 수 있습니다.
*읽은 것에 대해 스스로 질문하세요
*페이지에서 눈을 떼서 읽은 것을 소리 내서 요약해 보세요
7. 컨셉, 캐릭터, 줄거리, 사건에 대해 노트를 해두세요.
가능한 적은 단어와 간단한 사례를 이용해서 표현해 보세요. 노트에 적은 단어를 축약하세요. 나중에 참조할 필요가 있을 경우 페이지 번호, 제목, 저자를 적어 놓으세요.
*노트를 하면서 퀴즈를 만들어 보고 나중에 검토나 리뷰에 이를 사용해 보세요
8. 휴식 동안 인터넷을 사용하고 휴식 후에는 바로 나오세요.
휴식을 취할 동안 온 인터넷을 사용하고, 페이스북도 하고, 휴대폰도 켜서 문자나 부재 중 전화를 확인하세요. 긴급한 경우가 아니면 답장을 보내는데 시간을 들이지 마세요. 자신이 좋아하는 휴식 활동을 몇 분 동안 즐기세요. 그 다음 바로 공부로 돌아와야 합니다. 잠시 동안 일지라도 인터넷을 하고 휴대폰을 보면 기분이 나아집니다.
[파트 3. 보다 쉽게 집중하기]
1. 컨디션이 좋은 시간
누구나 하루 중 에너지가 충만한 시간과 에너지가 방전되는 시간이 있습니다. 공부는 가능하면 에너지가 충만한 시간에 해야 합니다. 보다 잘 집중할 수 있고 지식을 머리에 더 잘 보관할 수 있습니다.
*어떤 사람들은 아침 일찍 에너지가 충만할 수도 있고 다른 사람들은 밤에 그럴 수 있습니다. 어떻든 간에 컨디션이 좋은 시간에 공부를 해야 합니다.
2. 충분한 수면
수면의 장점은 실제로 너무 많습니다. 호르몬을 조절하고 정보를 정리하는데 도움이 될 뿐만 아니라 다음날 집중할 수 있도록 해줍니다. 매우 피곤한 상태에서 집중하려고 하면 이는 술을 먹고 집중하려고 하는 것과 같습니다.
*대부분의 사람들은 하루에 7-9시간의 수면이 필요합니다. 사람마다 조금씩 다를 수 있습니다. 알람을 맞춰놓지 않을 경우 얼마나 많은 시간을 자나요? 평소보다 잠자리에 조금 일찍 들어서 그 정도의 수면을 매일 취하려고 해야 합니다.
3. 건강식
음식이 사람을 만듭니다. 건강한 음식을 먹으면 머리도 건강해 집니다. 과일을 많이 먹고 비계는 떼어내고 살코기를 드세요. 건강한 음식을 먹으면 보다 에너지가 넘치고 머리를 맑게 해줍니다.
*흰 빵, 감자, 밀가루, 기름, 설탕 등 화이트 푸드는 피하세요. 이런 것들은 “죽은” 음식들이고 설탕이 많이 들어있는 드링크는 수업이나 공부할 때 잠을 유발합니다.
4. 사고를 통제
자신 스스로 동기부여를 해야 합니다. 스스로 집중할 수 있다고 확신을 주면 정말로 집중할 수 있습니다. 머리를 가다듬고 긍정적으로 생각해야 합니다. 자신을 멈출 수 있는 것은 자신 밖에는 없습니다.
*”5 More”의 법칙을 이용해 보세요. 그만하기 전에 다섯 가지만 더 또는 5분만 더 한다고 스스로에게 말하세요. 이것들을 끝마치면 한번 더 하세요. 과제를 여러 적은 부분으로 나누면 보다 짧은 간격의 집중력으로 보다 쉽게 이룰 수 있습니다.
5. 가장 재미없는 것을 먼저 하세요.
처음 시작할 때 집중력이 가장 좋습니다. 가장 중요하고 깊은 이해가 필요한 것들을 쉬운 것들보다 먼저 하세요. 쉬운 것을 먼저 하면 힘든 부분에 대해 계속해서 고민하고 스트레스를 받게 됩니다. 이는 생산성과 집중력을 떨어트립니다.
<라잌스>