어젯밤, 얼마나 주무셨어요? 요즘 여러가지 이유로 충분한 수면을 취하지 못하는 분들이 많습니다. 예를 들어 신생아를 둔 부모나 걱정이 많은 불면증 환자, 또 이른 아침 약속이 있는 올빼미족이 여기에 해당합니다. 수면시간이 충분하지 못하면 컨디션이 나빠지고 생산성도 떨어집니다. 때문에 잠을 쫓기 위해 커피나 에너지 드링크를 마셔 보지만 결국 악순환의 반복이죠. 이 악순환의 고리를 끊고 피곤함을 잊고 일 잘 하는 방법. 지금 소개합니다.
1. 대화하기
대화를 하게 되면 자연스레 상대방의 말을 듣고, 반응하고, 신체적 제스처를 사용하게 됩니다. (비록 벽과 대화를 하더라도!) 이런 요소들이 집중력을 높여주죠. 일단 집중하게 되면 그 대상을 업무로 돌리세요. 24시간 중에 누군가와 대화를 하기 위해 30분에서 1시간 정도 할애하면 하루의 나머지 시간은 보다 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다.
2. 취침 전 운동하기
잠들기 전 밝은 곳에서 3~4시간 정도 운동하면 숙면을 취할 수 있습니다.
눈 뒤에는 일반적으로 생체시계로 알려진 두 개의 세포 클러스터가 있습니다. 이 클러스터들은 동공과 직접적으로 연결돼 있어 밝은 빛을 보면 아침으로 받아들여 신체를 깨웁니다. 따라서 밝은 장소에서 운동을 하면 신체가 빛에 반응해 더 많은 운동 에너지를 받게 됩니다. 격하지 않은 운동을 하고 잠자리에 들면 꿈을 꾸지 않는 숙면 상태, 즉 서파수면에 들 수 있습니다. 서파수면은 신체 스스로 피로를 해소할 수 있게 도와주기 때문에 더 빨리 피로를 이겨내고 생산성을 높일 수 있게 됩니다.
3. 물 마시기
하루 커피 두 잔을 마시는 대신 차가운 물 한 잔을 마시면 정신이 맑아지고 에너지가 생기게 됩니다. 커피를 많이 마시면 탈수현상때문에 몸이 늘어지고 생산성이 떨어져요. 커피를 물로 대체하면 더 활기차게 하루를 보낼 수 있습니다.?의사들은 아침에 일어나서 물을 마시라고 권하는데요. 사소한 일이지만 신체를 깨우고 세포에 연료를 공급하는 아주 중요한 습관입니다.
4. 커피향 맡기
커피를 마실 필요는 없습니다. 연구에 따르면 단지 커피향을 맡는 것만으로 뇌를 활성화시키고 행복감을 높일 수 있다고 합니다. 행복한 사람은 그렇지 않은 사람보다 생산성이 10% 정도 높다고 합니다. 커피향을 맡고 행복해지세요. 일도 잘 될 거예요.
5. 끄적이기
어떤 일을 할 때나 시작하려 할 때, 아무 생각이 들지 않을 때가 있어요. 사무실 한가운데에서 요가를 할 필요는 없습니다. 조금만 움직여주면 되는데요. 펜을 들고 머리에 떠오르는 것이나 그 날 해야 하는 일들을 종이에 써보는 겁니다. 그리고 일의 우선 순위를 정한 다음 관련 업무들을 함께 써보는 거예요. 충분한 수면을 취하지 못했을 때 정신을 집중할 수 있는 가장 쉽고 빠른 방법입니다.
6. 다른 일하기
가뜩이나 피곤한데, 한 가지 주제에만 집중하다 보면 지루해져요. 도무지 집중이 안 될 땐 다른 일을 찾으세요. 오래 걸리는 일 대신 빨리 끝낼 수 있는 간단한 업무를 하면 기분이 훨씬 좋아지고 자신감이 생겨서 지루한 업무도 금방 끝낼 수 있게 됩니다.
7. 잔잔한 음악 듣기
연구에 따르면 모짜르트 효과(모짜르트의 음악을 비롯한 고전음악이 단기적으로 지각력과 추리력을 향상시킬 수 있다는 이론)는 거짓이라고 합니다. 하지만 음악은 분명 이해력과 생산성을 높이는 데 큰 역할을 합니다. 필요하다면 느리고 간단한 템포의 음악을 들으세요. 몽환적인 음악이라든가 짧은 연주곡, 인디 음악은 생산성을 높이는 좋은 배경음악이 되어 줄 것입니다.
8. 업무 쪼개기
두뇌는 일의 마무리에 긍정적인 반응을 하도록 프로그램 되어 있습니다. 따라서 프로젝트나 업무를 쪼개세요. 예를 들어 차트를 만들거나, 업무를 위해 대략적인 밑그림을 그리거나, 컨텐츠의 제목을 선택하는 등?보다 작은 일에 집중하는 거예요. 작지만 많은 업무들을 처리하다 보면 긍정적인 자극들로 인해 더 많은 일을 처리할 수 있게 됩니다. 피곤할 때 이 방법이 큰 도움이 될 거예요.
9. 스마트폰 숨기기
충분한 수면을 취하지 못하면 신체에 많은 일이 일어납니다. 가장 먼저 자극에 민감해지는데요. 대부분의 사람들이 울리지도 않는 스마트폰을 하루 150번씩 확인하는데, 충분한 수면을 취하지 못했을 경우에는 스마트폰에 손이 더 많이 가게 됩니다.?피곤해서 집중력이 흐트러질 때는 산만한 요소를 제거해주는 게 좋은데요. 때문에 스마트폰의 벨소리나 알람을 다 끄고 서랍에 넣어 보관해주세요. 주의를 잃지 않기 때문에 생산성을 높일 수 있습니다.
10. 서서 일하기
지난 밤 잠을 잘 못 잔 탓에 피곤하다면 의자에 앉는 순간 쉬고 싶어집니다. 이를 막는 방법은 하나뿐입니다. 잠시 산책을 하거나 일어서서 일을 하는 겁니다. 쉬고 싶은 마음을 깨워주는 거죠.
11. 창의적인 일하기
피곤할 때 가장 하기 싫은 일은 따분한 일에 집중하는 겁니다. 그럴 땐 우선 순위가 아닌 일이라도 창의적인 업무를 먼저 하세요. 보다 즐겁게 일할 수 있기 때문에 도움이 될 거예요. 또 즐기면서 일을 하기 때문에 기분이 좋아집니다. 그 다음에 지루한 일을 해도 늦지 않아요.
<라잌스>