하루 일과를 마치고, 또는 아침에 일어나서 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸도 마음도 깨끗해지는 기분을 느낍니다. 하지만 격렬한 운동 후에는 따뜻한 물로 샤워하면 오히려 건강에 좋지 않다는 의견이 있습니다.
운동 후 우리의 심장은 강하게 펌프질하여 혈류량을 높이기 때문에 몸에 열이 발생하게 됩니다. 이런 상황에서 차가운 물로 열을 식혀줄 필요가 있습니다.?또 차가운 물이 우리 몸이 왕성한 활동을 하도록 돕는다고 합니다. 차가운 물로 샤워하면 환경에도 좋습니다.
차가운 물로 샤워하면 좋은 이유 12가지를 소개합니다.
단, 차가운 물로 샤워하는 데 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
- 심장이 안 좋은 사람은 찬물로 샤워하면 안됩니다.
- 여기서 차갑다는 것은 10~15도 정도입니다.
- 3분 이상 찬물로 샤워하면 좋지만, 10분은 넘지 않도록 합니다.
1. 찬물은 피부를 더 촉촉하게 만들어줍니다.
뜨거운 물로 샤워를 자주하면 피부가 건조해지고 윤기를 잃게 됩니다. 따뜻한 물이 피부의 건강한 유분을 벗겨내는 것과 반대로 찬물은 피부의 습기를 보존해 줍니다. 미지근한 물로 세안을 마친 후 찬물로 마무리해주면 좋습니다.
2. 찬물은 모발을 더 건강하게 보이게 합니다.
찬물로 샤워하면 머리의 모낭을 펴주고 두피를 잡아주는 힘을 증가킵니다. 머리가 더 윤기 있게 빛나고, 모발이 강해지고, 건강해진다고 합니다. 찬물에 샤워를 하지 않더라도 마지막에 찬물로 짧게 헹궈주면 좋습니다.
3. 근육이 더 빨리 회복됩니다.
프로 농구선수 코비 브라이언트(Kobe Bryant)에 따르면, 찬물은 심장 박동수를 늦추고 혈액 순환을 증대시켜 근육을 보다 빨리 회복시킵니다. 찬물로 샤워하면 회복 시간을 단축시킬 수 있습니다. 조깅을 하거나?근력운동을?하는 등의 운동을 한 다음에 찬물로 샤워해서 몸을 식혀주면 좋습니다.
4. 찬물은 정신을 맑게 합니다.
아침에 일어날 때 쉽게 눈을 뜨지 못하거나 몸을 가누지 못할 정도로 피곤한 상태인가요? 찬물로 샤워하면 도움이 됩니다. 찬물이 몸에 쏟아지면 일시적인 충격을 받게 되고, 정신이 번쩍 들지요. 곧 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 숨을 더 깊게 쉬게 되고 산소 흡입이 증가합니다. 이에 따라 심박동이 빨라지고 혈액 순환이 촉진됩니다.
5. 기분을 상쾌하게 해줍니다.
찬물 샤워는 우울증 치료에 사용될 수 있습니다. 니콜라이 셰브추크(Nickolai Shevchuk) 박사에 따르면 정기적으로 찬물 샤워를 하면 항우울증 치료약보다 더 효과적입니다. 찬물 샤워는 뇌의 도파민 전달을 자극해서 기분이 좋아지는 효과를 가져옵니다.
6. 기억력이 좋아집니다.
수영선수들을 대상으로 한 연구에서 과학자들은 기분, 기억과 찬물 속에서의 운동 간의 연관관계에 대해 조사했습니다. 운동을 하면 기분이 좋아지고 이 과정에서 찬물은 특히 중요한 역할을 한 것으로 나타났습니다.
7. 다이어트에 좋습니다.
인체의 몸은 ?화이트 지방과 브라운 지방의 두 가지 종류 지방 조직을 가지고 있습니다. 화이트 지방은 과다 칼로리를 소비하면서 축적되고 허리에 저장됩니다. 브라운 지방은 몸을 따뜻하게 하기 위해 열을 내고 극단적인 추위로 활성화됩니다.
찬물로 샤워하면 브라운 지방의 활동을 자극하게 됩니다. 2009년 연구에 따르면 찬물에 정기적으로 노출되면 연간 4 킬로그램의 지방을 뺄 수 있다고 합니다.
8. 혈액 순환을 향상시킵니다.
찬물이 몸에 닿으면 혈액 순환에 좋고, ?동맥이 혈액을 잘 흘려보내 전반적인 건강을 향상시킵니다. 또한 찬물은 혈액이 외부 기관에서 내부 기관으로 흐르도록 자극을 줍니다.
9. 면역력을 증진시킵니다.
관련 연구에 따르면 따뜻한 물로 샤워하는 것보다 찬물로 샤워하면 면역력을 강화하는 백혈구 생성이 높아집니다. 또한 찬물로 샤워하면 몸이 산화력에 대한 저항력을 높이게 됩니다.
10. 남성의 생식력 강화에 도움이 됩니다.
따뜻한 물로 샤워하면 음낭 온도가 높아져 정자 생산이 감소됩니다. 찬물로 샤워한다고 해서 정자 세포를 더 많이 생산하지는 않지만, 정자 생산이 정상적으로 기능하는데 도움이 됩니다.
11. 물 사용량이 감소합니다.
누가 찬물에 오랫동안 있으려고 할까요? 또 10분 이상 찬물 샤워를 하는 것은 좋지 않습니다.
12. 에너지 사용량도 감소합니다.
찬물로 샤워하는데 필요한 건 그냥 샤워기를 틀면 됩니다. 따뜻한 물을 위해 난방을 돌릴 필요는 없습니다. 결국 에너지 사용량이 감소합니다.
<라잌스>