다이어트를 하고 싶으신가요? 단단한 근육을 만드신다구요? 피트니스에 가서 운동을 한다고 완전히 원하는 몸을 갖게 되는 것이 아닙니다.
피트니스에서 운동을 하는 것은 원하는 목표의 절반 밖에는 이룰 수 없습니다. 나머지 절반은 바로 무얼 먹는가에 달려 있습니다.?원하는 몸을 만들기 위해 운동 전, 운동 후에 먹을 거리 16가지를 소개합니다.
1. 운동 전: 땅콩 버터를 곁들인 계피 통밀 토스트와 바나나
운동 중에 소비되는 탄수화물을 공급하는 좋은 먹을 거리입니다.
2. 운동 후: 구운 치킨과 채소
운동 후에는 영양분이 충분한 음식을 먹어야 합니다. 야채와 곁들인 구운 치킨은 배부르지 않고 충분한 영양분을 공급합니다.
3. 운동 전: 요거트 파르페
집에서도 쉽게 만들 수 있습니다. 딸기와 시리얼 반 컵, 플레인 요거트 4분의 1컵을 층층이 담아주면 됩니다.
4. 운동 후: 생강과 유제품을 섞은 새콤한 체리 주스 스무디
신선한 생강과 새콤한 체리를 우유를 붓고 간 주스는 운동 후 통증을 완화시켜 줍니다.
5. 운동 전: 베리를 곁들인 오트밀
오트밀은 운동 전 식사에 필수적인 곡물을 포함하고 있습니다.
6. 운동 후: 초콜릿 우유
초콜릿 우유에 있는 영양분은 지속적인 운동 후 몸을 회복시켜 주는데 효과적입니다.
7. 운동 전: 코코넛 물
코코넛은 완벽한 전해질 보충제입니다.
8. 운동 후: 햄과 후추로 맛을 낸 오믈렛
이 음식에 있는 단백질은 근육을 회복시키는데 필요한 영양분을 제공합니다.
9. 운동 전: 그릭 요거트와 트레일 믹스
그릭 요거트와 트레일 믹스에 있는 설탕이 운동 전에 에너지를 공급합니다.
10. 운동 후: 참치 크래커
탄수화물과 단백질의 조합으로 운동 후에 좋습니다.
11. 운동 전: 구운 감자
12. 운동 후: 칠면조 치즈 샌드위치
이 샌드위치는 영양분과 단백질, 탄수화물이 잘 조합되어 있습니다.
13. 운동 전: 고단백질 에너지 바
힘든 운동 전에 에너지를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.
14. 운동 후: 달콤한 감자와 연어
단백질과 탄수화물의 또 다른 환상적인 조합을 이룹니다.
15. 운동 전: 바나나
바나나는 속효성의 탄수화물이 많아 한 두 시간의 운동을 위한 에너지를 제공합니다.
16. 운동 후: 아몬드 버터를 바른 뻥튀기
힘든 운동으로 녹초가 된 몸에 좋은 맛있는 음식이죠.
<라잌스>